يحتوي الريجيم على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين كل وجبة تحتوي على 4 اقتراحات مختلفة |
يحتوي الريجيم على 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين، كل وجبة من هذه الوجبات الخمس تحتوي على 4 اقتراحات مختلفة، اختاري منها ما يناسبك كل يوم. تذكري دائماً استشارة الطبيب، وتابعي هذه الزاوية بشكل دائم ، فستجدين فيها نصائح عديدة تساعدك على بلوغ هدفك. الريجيم الشرقي الفطور : اختاري امكانية واحدة: أ. 2/1 حبة غريب فروت + شريحة خبز اسود(حنطة) أو 4/1 رغيف أسود + 3 ملاعق لبنة بدون زيت أو قطعة جبنة بدون دسم او زعتر. ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 4-6 قطع كراكر(بسكويت للريجيم) قليل الدسم + حبة فاكهة متوسطة الحجم. ج. 2/1 كأس كورن فليكس (اختاري نوعاً صحياً قليل السكر مصنوع من الحنطة الكاملة) + كأس حليب بدون دسم + نصف موزه. د. 2/1 كوب عصير طبيعي غريب فروت أو برتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبر أسود أو 4/1 رغيف أسود (حنطة). وجبة خفيفة الساعة 10: اختاري امكانية واحده من أ الى د: أ. كأس حليب بدون دسم + حبة فواكة صغيرة. ب. 2/1 كأس لبن قليل الدسم + 2 –4 كراكر. ج. " ميلك شيك " استعملي الخلاطة الكهربائية لخلط كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزة وأي نوع فاكهة آخر ترغبين به (بمقدار 2/1 حبة). د. مشروب التوت - اخلطي 2/1 كأس عصير برتقال مع 2/1 كأس حليب بدون دسم مع 2/1 موزه و3 حبات توت ارضي. الغذاء : امكانية واحدة يومياً – تذكري عدم اضافة الزيت او قلي الطعام غذاء رقم 3 أ. كوب شوربة عدس + صحن سلطة خضار (أي نوع) + قطعة كفتة صغيرة مشوية. ب. قطعة دجاج مشوية او مسلوقة بدون جلد او دهن + حبة بطاطا صغيرة ملسوقة او مشوية (ممكن اعداد سلطة البطاطا مع الثوم والحامض والملح) + سلطة السبانخ او الملفوف او اي سلطة اخرى. ج. 2/1 كوب رز مسلوق + قطعة صغيرة من اللحم او الدجاج بدون دهن + كوب خضار مطبوخة بأي طريقة (بدون زيت) : سبانخ، كوسا، ملوخية، لوبيا، زهرة، جزر الخ.... د. سمكة مشوية + خضار مشوية + صحن تبولة (بدون زيت). وجبة خفيفة بعد الظهر: مثل وجبة الساعة 10 – إختاري امكانية واحدة. العشاء : اختاري امكانية واحدة : تناولي الخضار كلما شعرت بالجوع بين الوجبات أ. صحن شوربة خضار + 2-4 كراكر + حبة فواكه صغيرة. ب. ساندويش سلطة سمك التونا : اخلطي علبة صغيرة من سمك التونا (المحفوظة بالماء) مع ملعقة صغيرة مايونيز بدون دسم، سالري وبصل مقطع قطعاً صغيراً. اقسمي الكمية ليومين ، وتناولي السلطة مع 4/1 رغيف خبز اسود ، بإضافة الخس والبندوره. ج. صحن تبولة + بيضة مسلوقة د. شريحة أو شريحتان مرتديلا حبش بدون دسم + شريحة خبز اسود + بندورة + خيارة |
2 مشترك
رجيــ؛ــم مــ؛ــارمينــ؛ــا
MaR-MiNa- Admin
عدد الرسائل : 6570
العمر : 35
الموقع : https://mar-mina.yoo7.com
العمل/الترفيه : طالب فى كلية تجارة
المزاج : Ma2OlNa BnDaRdSh
المزاج :
وسام لهذا العضو :
تاريخ التسجيل : 10/03/2008
- مساهمة رقم 1
رجيــ؛ــم مــ؛ــارمينــ؛ــا
بنت ام النور- مشرفة
- عدد الرسائل : 1179
المزاج :
وسام لهذا العضو :
تاريخ التسجيل : 22/03/2008
- مساهمة رقم 2
رد: رجيــ؛ــم مــ؛ــارمينــ؛ــا
جميل ميرسي ع الموضوع ربنا يباركك